Trennungsschmerz – darum leidest Du + 5 Tipps für Besserung

Das Ende einer Beziehung ist für viele Menschen eine der schmerzhaftesten Erfahrungen im Leben. Besonders, wenn die Trennung überraschend kam oder Du Dir bereits eine gemeinsame Zukunft mit Deiner Ex ausgemalt hast.

Dann trifft Dich der Trennungsschmerz wie eine Wucht. Verzweiflung und Hilflosigkeit machen sich in Dir breit und Du weißt nicht, wie Du dieses Gefühl bewältigen sollst.

Denn es tut echt weh.

Es ist ganz normal, dass Du so fühlst und Dir der Trennungsschmerz so zu schaffen macht.

Dieser Artikel und Ratgeber hilft Dir deshalb dabei, den Schmerz besser zu verstehen und er gibt Dir außerdem Tipps, wie Du ihn schneller und besser überstehst.

Darum haben wir Trennungsschmerz

Trennungsschmerz ist wie Liebeskummer dadurch verursacht, dass wir das Ende einer Beziehung und einer Liebe erfahren.

Wir nehmen Abschied von der Vorstellung, dass wir für immer mit dieser einen Person zusammen sein werden. Und wollen uns so schnell wie möglich entlieben.

Es bildet sich ein Gefühlschaos aus Trauer, Wut, Enttäuschung, Schock, Angst und Ungewissheit. Was bleibt, ist der Schmerz und nichts hilft dagegen.

Das liegt bei Trennungen vor allem an Folgendem:

Dein Leben steht Kopf

Nach einer Trennung ist alles anders. Hat der Partner in der Regel einen großen Teil des Lebens ausgemacht, bricht dieser nun einfach weg.

Du hast plötzlich einen ganz anderen Alltag. Du bist mehr allein, musst Dir vielleicht eine neue Wohnung suchen und ertappst Dich immer wieder dabei, wie Du Deinem Ex-Partner schreiben willst – aus Gewohnheit.

Bei einer so gravierenden Veränderung ist es kein Wunder, dass wir uns in einem absoluten Gefühlschaos befinden. Unvorhergesehene, starke Veränderungen belasten uns emotional im Alltag.

Vertrauensverlust

Auch ein gewisser Vertrauensverlust ist Teil des Trennungsschmerzes. Schließlich hast Du Dich Deiner Freundin anvertraut, wie keinem anderen Menschen in Deinem Umfeld.

Und plötzlich ist sie einfach weg und damit das Vertrauen, dass Du zu ihr aufgebaut hast. Auch dies tut sehr weh und verursacht ein schlechtes Gefühl bei uns. Besonders, wenn Du verlassen wurdest.

Selbstzweifel

Egal von wem die Trennung ausging: Bei Trennungsschmerz sind oft auch Selbstzweifel vorhanden.

Du fragst Dich, ob Du als Partner einfach nicht genug warst. Warum eure Liebe nicht gereicht hat und ob Du jemals eine glückliche Partnerschaft haben wirst.

Männer haben im Vergleich zu Frauen mehr an diesen Selbstzweifeln zu knabbern.

Zweifel an Beziehungen & Liebe

Aus diesen Selbstzweifeln können sich beim Trennungsschmerz auch Zweifel an Beziehungen und der Liebe generell entwickeln.

Es kann sein, dass Du aufhörst, an die wahre Liebe zu glauben oder daran, dass Beziehungen funktionieren können.

Diese negative Sichtweise entsteht aus Deinen Emotionen heraus, aber sie löst sich meist wieder auf, sobald Du den Herz-Kummer überstanden hast.

So äußert sich Trennungsschmerz

Es gibt mehrere Symptome, die für den Trennungsschmerz typisch sind. Sie unterteilen sich in körperlichen und psychischen Auswirkungen.

Sie können Dir helfen, zu erkennen, wie tief und schwer Du im Kummer drinsteckst. Außerdem weißt Du, dass wenn diese Symptome auftreten, sie ganz normal und nur von kurzer Dauer sein sollten:

Auswirkungen auf den Körper

• Schlaflosigkeit
• Schwächegefühl
• Magenschmerzen
• Appetitlosigkeit
• Kreislaufprobleme

Auswirkungen auf die Psyche

• Stimmungsschwankungen
• Gereiztheit
• Isolation
• Ängste
• Konzentrationsprobleme
• Lustlosigkeit
• Depression

Wie lange dauert Trennungsschmerz?

Eine der meistgestellten Fragen an mich ist, wie lange dieser Trennungsschmerz denn nun anhält. Ich weiß, dass Du am liebsten wissen würdest, wann es Dir endlich besser geht.

Das Problem ist jedoch, dass dies von verschiedenen Faktoren abhängt:

Wie Deiner Verfassung, wer Schluss gemacht hat, wie lange ihr zusammen wart, ob ihr eine Ehe geführt habt und nun eine Scheidung braucht, und, und, und.

Generell durchläuft jeder Mensch beim Trennungsschmerz verschiedene Liebeskummer-Phasen, die alle ihre eigenen Emotionen mit sich bringen.

Es handelt sich dabei um die Phasen Leugnung, Schockstarre, Kampfgeist, Trauer/Wut und Akzeptanz.

Wenn Du möchtest, kannst Du in meinem Artikel und Ratgeber zu Liebeskummer-Phasen ganz ausführlich nachlesen, was Du in welcher Trennungszeit durchmachst und was charakteristisch für jede Trennungsphase ist.

Hilfe bei Trennung – 5 Tipps

Damit es Dir in dieser Krise schnell oder möglichst bald besser geht, habe ich außerdem noch Tipps als Selbsthilfe für Dich, mit denen Du den Trennungsschmerz mindern kannst:

1. Beschäftige Dich mit Deinen Gefühlen

Besonders viele Männer neigen dazu, ihre Gefühle zu verdrängen, anstatt sich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Das kann dazu führen, dass Du den Trennungsschmerz-Prozess lediglich verlängerst und das Geschehene nie richtig verarbeiten kannst.

Deshalb solltest Du zum Beispiel aufschreiben, was in Dir vorgeht oder mit Freunden und Familie über Deine Gefühle sprechen.

Auch mit einem Therapeuten zu reden, kann Hilfe für Dich sein, den Kummer zu überwinden.

2. Lenke Dich ab

Ebenso kann Ablenkung zur Verarbeitung der Trennung beitragen. Mache Sport, um alle Emotionen körperlich herauszulassen.

Finde ein Hobby, was Dich wieder zum Lächeln bringt. Oder fange eine neue Serie an, die positive Gefühle auslöst und Dich optimistisch für das Leben nach der Trennung stimmt.

3. Schließe mit der Beziehung ab

Außerdem wichtig: Mit der Beziehung abschließen. Nur so kannst Du Dich auf Dich und Dein neues Leben konzentrieren.

Richte eine Kontaktsperre zur Ex ein, packe alle Erinnerung an sie weg und erkunde neue Umgebungen, die Dich nicht ständig an sie erinnern.

Tust Du dies nicht, wirst Du durch die Erinnerungen weiter leiden.

4. Achte auf Dich

Die Phase, die Du gerade durchmachst, ist nicht einfach und es ist vollkommen normal und in Ordnung, dass Du Dich schlecht fühlst. Daher musst Du nun besonders gut auf Dich achten.

Tue all die Dinge, die Dir Spaß machen und Dir guttun. Hier darfst Du auch einfach mal egoistisch sein. Arbeite außerdem an Deinem Selbstwertgefühl, das durch Selbstzweifel eventuell angeknackst ist.

Verändere zum Beispiel Deinen Look, lese Bücher über Selbstbewusstsein und lerne neue Leute kennen. Auch ein Coaching kann Dir hier helfen.

Extra-Tipp: Die Spiegel-Übung

Du kannst Dir außerdem Mut im Spiegel zusprechen. Was erstmal etwas seltsam klingt, kann durchaus Wirkung zeigen.

Vor dem Spiegel mit sich selbst zu sprechen (oder vor dem Spiegel reden zu üben), ist ein gutes Training für’s Selbstbewusstsein.

5. Habe Geduld

Trotz aller Tipps ist der Trennungsschmerz eine Phase, die andauern wird und so viel Zeit braucht, wie sie eben braucht.

Sei daher geduldig und nicht zu hart mit Dir, wenn Du auch später immer mal wieder einen schlechten Tag hast.

Du solltest Dir die Zeit lassen, die Du brauchst, um Dich wieder gut zu fühlen und den Schmerz zu überwinden.

Darum kann Trennungsschmerz auch gut sein

Es gibt tatsächlich ein paar Gründe, warum Trennungsschmerz auch etwas Gutes an sich haben kann und Du diesen auch positiv sehen kannst:

Du wirst Dir klar darüber, was Du willst

Die Zeit nach einer Trennung ist eine Phase, in der wir am intensivsten darüber nachdenken, was genau wir im Leben und der Liebe wollen.

In der Regel kommst Du dabei ganz automatisch zu einer der folgenden Schlussfolgerungen:

Um Ex-Freundin kämpfen

Dir kann klarwerden, dass die Trennung ein Fehler war und Du Deine Ex-Freundin unbedingt zurückgewinnen willst.

Vorsichtig jedoch: Fast alle Singles haben solch einen Moment in der dritten Liebeskummer-Phase.

Warte daher ab, bis Du sicher weißt, dass Du Dich nicht von der Angst leiten lässt, alleine zu sein. Sondern, dass Du die Partnerschaft mit Deiner Ex wirklich zurückwillst.

Neue Frauen kennenlernen

Eine andere Möglichkeit ist, dass Du Dich dazu entscheidest, andere Frauen kennenlernen zu wollen.

Du hast den Glauben an einen Menschen und Partner, der wirklich zu Dir passt, noch nicht aufgegeben und willst alles daransetzen, Deine Traumfrau zu finden.

Erstmal Single bleiben

Die letzte Möglichkeit ist, dass Du feststellst, dass Du erstmal Zeit für Dich brauchst und daher lieber Single bleiben möchtest.

Beziehungen gehen immer mit vielen Verpflichtungen ein und es kann daher durchaus reizvoll sein, zunächst den eigenen Träumen und Bedürfnissen nachzugehen, ohne dass eine Frau Dich daran hindert.

Besonders nach einer Scheidung ist diese Option nicht ungewöhnlich.

Die Vergangenheit loslassen

Ein weiteres Plus bei Trennungsschmerzen: Du kannst die Vergangenheit komplett loslassen und beginnst von neu.

Alles, was gewesen ist, spielt danach keine Rolle mehr und ist nicht mehr wichtig. Denn es gibt kein Zurück mehr.

Du kannst Dich nach der Trennung oder Scheidung entscheiden, welchen neuen Weg Du nun in Deinem Leben gehen willst und wie Deine Zukunft für Dich aussehen soll.

Du weißt das Leben wieder mehr zu schätzen

Jede harte Zeit im Leben sorgt außerdem dafür, dass wir das Leben wieder sehr viel mehr zu schätzen wissen, wenn wir diese durchgestanden haben.

Mit großer Wahrscheinlichkeit wirst Du nach dem Trennungsschmerz mehr Lebensfreude empfinden und eventuell sogar glücklicher sein als vor der Trennung.