Wie lange dauert Liebeskummer? + das hilft bei Trennungsschmerz

Liebeskummer kann eine der schmerzhaftesten Erfahrungen sein, die wir im Leben durchmachen. Durchlebst Du gerade so eine Phase, so stellst Du Dir mit Sicherheit die folgende Frage: Wie lange dauert Liebeskummer?

Egal, ob Du derjenige bist, der verlassen wurde oder ob Du selbst die Beziehung beendet hast – Herzschmerz ist nie ohne.

Dieser Artikel kann Dir jedoch dabei helfen, Deinen Schmerz besser zu verstehen und erklärt Dir außerdem, wie lange dieser andauern wird.

Was ist Liebeskummer?

Sprechen wir zunächst kurz darüber, wo genau dieser Herzschmerz eigentlich herkommt. Dies zu wissen, hilft Dir dabei, zu verstehen, wie lange Liebeskummer dauert.

Liebeskummer wird dadurch ausgelöst, dass eine feste Partnerschaft zu Ende geht oder Du die Beziehung zu einer Person verlierst, die Dir sehr wichtig gewesen ist.

Erleben wir Liebeskummer, so fallen das Glückshormon (Dopamin) und das Kuschelhormon (Oxytocin) abrupt ab. Dadurch fühlst Du Dich nicht nur unglücklicher, sondern erlebst einen kalten Liebesentzug von diesen Hormonen mitsamt den dazugehörigen Symptomen.

Du bist es gewohnt, diese Hormone in Deinem Körper zu spüren und plötzlich bleiben sie aus, weil ihr euch getrennt habt.

Daher fühlst Du Dich nicht nur emotional von der Rolle, sondern erlebst zudem körperliche Beschwerden wie Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit oder ein beklemmendes Gefühl in der Brust.

Liebeskummer ist also durchaus eine sehr schwere Zeit, die nicht heruntergespielt werden sollte. Die meisten von uns empfinden viel Schmerz und Trauer, der seine Berechtigung hat und seine Zeit braucht, um zu heilen.

Wie zeigt sich Liebeskummer?

Liebeskummer muss nicht bei allen Menschen gleich aussehen, aber wir alle machen in der Herzschmerzphase meistens Ähnliches durch. Hast Du gerade Liebeskummer, so kommen Dir diese Szenarien sicherlich bekannt vor:

• Du hast schlaflose Nächte, weil Du ständig an Deine/n Ex denkst.
• Du hast kaum Appetit oder isst viel mehr als sonst.
• Du fühlst Dich total abgeschlagen und erschöpft.
• Dir fällt es momentan schwer, das Leben zu genießen.
• Jeden Morgen wachst Du mit einem miesen Gefühl auf.
• Dir fällt es schwer, Dich auf der Arbeit zu konzentrieren.
• Positive Eigenschaften von Dir (wie Ehrgeiz, Sportlichkeit, Optimismus) zeigen sich plötzlich kaum noch.
• Du verkriechst Dich zu Hause und verlässt nur das Haus, wenn Du wirklich musst.
• Oder aber Du rennst von einer Party zur anderen, um Dich vom Herzschmerz abzulenken.
• Du hast immer wieder ein beklemmendes Gefühl in der Brust oder im Bauch.

Wie lange dauert Liebeskummer?

Umfragen zufolge dauert es ungefähr ein Jahr lang (11-12 Monate), um Liebeskummer komplett zu überwinden.

Das bedeutet nicht, dass alle Neu-Singles ein ganzes Jahr lang an der Trennung zu knapsen haben. Aber die meisten von uns brauchen tatsächlich so lange, um die alte Beziehung hinter sich zu lassen.

Wichtig ist dabei: Liebeskummer sollte nicht ein ganzes Jahr voller Leid und Schmerz sein. Nach dem ersten Monat sollte der schlimmste Schmerz durchgestanden sein, gefolgt von 2-3 Monaten, die weiterhin ziemlich hart sind. Dann geht es jedoch bergauf.

Wie lange dauert Liebeskummer bei einer Affäre?

Hier kommt es ganz darauf an, wie stark Deine Gefühle für sie/ihn waren. Waren so gut wie keine im Spiel, so wird es Dir schnell besser gehen und Du wirst wenig Liebeskummer spüren.

Es gibt jedoch Affären, bei denen sich zumindest einer von euch eine Beziehung wünscht und bereits entsprechende Gefühle empfindet. Dann kann eine beendete Affäre genauso schmerzhaft sein, wie eine Trennung nach einer Beziehung.

Wie lange dauert es, über jemanden hinwegzukommen?

Wenn Du über jemanden hinwegkommen willst, bedeutet dies nicht gleich, dass Du in diese Person verliebt warst oder mit ihr in einer Partnerschaft gesteckt hast.

Es kann sein, dass ihr nur auf ein paar Dates gewesen seid oder aber kurz vor einer Beziehung gestanden habt.

Über jemanden hinwegzukommen, bedeutet, dass Du sie/ihn vergessen und gleichgültig ihr/ihm gegenüber empfinden willst. Das kann wesentlich einfacher sein, als Liebeskummer oder Trennungsschmerz zu überstehen oder aber genauso lange dauern.

Die 5 Phasen des Liebeskummers

Liebeskummer verläuft oft in mehreren Phasen, die zwar nicht bei jedem gleich ablaufen, aber dennoch einige gemeinsame Muster aufweisen. Hier sind die typischen Phasen:

1. Verleugnung

Direkt nach der Trennung befinden sich viele Menschen in einem Zustand der Verleugnung. Es fällt schwer zu glauben, dass die Beziehung wirklich vorbei ist.

2. Schock

Plötzlich realisierst Du dann doch, dass alles vorbei ist und fühlst Dich wie in einer Schockstarre.

3. Kampf

Irgendwie kannst Du das Ende von euch nicht akzeptieren und schmiedest Pläne, Deine/n Ex wieder zurückzuerobern.

4. Schmerz und Trauer

Kommst Du schließlich in der Realität an, stellt sich oft ein tiefes Gefühl der Trauer ein. Diese Phase ist gekennzeichnet durch intensiven emotionalen Schmerz, Weinen und auch Wut mischt hier mit.

Diese Phase kann jedoch auch befreiend sein, weil sie hilft, den Schmerz in neue Emotionen und Handlungen umzuwandeln. Du kannst endlich Luft rauslassen.

5. Akzeptanz

Im letzten Schritt kannst Du schließlich die Oneitis überwinden und das Ende eurer Beziehung akzeptieren. Du schaust nach vorne und nicht mehr zurück.

Möchtest Du mehr zu den Liebeskummer-Phasen nach einer Trennung erfahren, so empfehle ich Dir meinen ausführlichen Artikel zu diesem Thema. Dort erfährst Du auch, was genau Du in den jeweiligen Phasen tun solltest oder auf jeden Fall vermeiden musst.

6 Faktoren, die die Dauer des Liebeskummers beeinflussen

Es gibt natürlich Faktoren, die die durchschnittliche Länge von Liebeskummer beeinflussen können. Dadurch dauert die schmerzhafte Phase länger oder weniger lang:

1. Wie lange dauerte die Beziehung?

Je älter man ist, desto länger kann Liebeskummer andauern. Denn dann geht es meistens um eine gescheiterte Ehe und eventuell Kinder, die involviert sind.

Viele Neu-Singles wissen nach einer jahrelangen oder jahrzehntelangen Partnerschaft zudem gar nicht mehr, wer sie eigentlich ohne ihren Partner sind.

Neben der Verarbeitung des Herzschmerzes kommt es dann auch darauf an, herauszufinden, wer man eigentlich ist und was man vom Leben möchte.

2. Wie stark waren Deine Gefühle?

Je intensiver die Gefühle während der Beziehung waren, desto mehr bist Du auch nach der Trennung gefühlsmäßig involviert.

3. Wie ist die Trennung passiert?

Es kommt auch darauf an, was der Trennungsgrund war, warum eure Beziehung zu Ende gegangen ist. Ist die Trennung zusammen beschlossen worden, kann es ein paar Monate weniger sein, ist Trennung von einem Partner alleine beschlossen worden, ein paar Monate mehr.

4. Wie verarbeitest Du Trauer?

Manche Menschen sind einfach widerstandsfähiger gegen emotionalen Stress und können schneller und besser mit Trennungsschmerz umgehen.

5. Sind Freunde und Familie für Dich da?

Machst Du die Trennung nicht alleine durch, sondern hast Freunde und Familie, die Dich dabei unterstützen, so kann das den Prozess beschleunigen.

6. Habt ihr noch Kontakt?

Vielen Neu-Singles fällt es extrem schwer, den Kontakt zur/zum Ex komplett abzubrechen. Das Problem ist jedoch, dass der Liebeskummer umso länger dauert, je mehr Kontakt ihr noch habt.

Eine komplette Kontaktsperre hingegen ist zu Beginn zwar hart, aber verkürzt den Schmerz auf lange Sicht.

4 Tipps zur Bewältigung von Liebeskummer

Es gibt leider keine magische Formel, um Liebeskummer zu überwinden. Aber hier sind einige Tipps, die Dir helfen können:

1. Lasse alle Gefühle zu

Es ist wichtig, Deine Gefühle zu akzeptieren und sie nicht zu unterdrücken. Es ist okay, zu weinen und wütend zu sein.

2. Kümmere Dich um Dich

Achte auf Dein Wohlbefinden und tue alles, was sich momentan gut anfühlt. Auch Gespräche mit der Familie oder Freunden und ein spontaner Urlaub können helfen.

3. Lenke Dich ab

Finde neue Hobbys, triff Dich mit Freunden oder plane kleine Ausflüge. Ablenkung kann helfen, den Schmerz schneller und besser zu überwinden.

4. Habe Geduld

Erwarte nicht, dass der Schmerz über Nacht verschwindet, wenn Du Dich fragst, wie lange Liebeskummer dauert. Das Ganze kann sich durchaus bis zu einem Jahr ziehen.

Glaube daran, dass es Dir bald besser gehen wird und dass Du eines Tages auf diese schwere Phase zurückschaust und stolz auf Dich bist, den Liebeskummer durchgestanden zu haben.