In einer Beziehung zu sein, ist für viele Singles ein Traum. Es gibt jedoch Paare, die sich in einer Partnerschaft neuen Herausforderungen stellen müssen. Verlustangst in der Beziehung ist eine davon und gar nicht mal so selten.
Leidest Du oder Dein Partner darunter, so kann dies definitiv einen negativen Einfluss auf eure Beziehung haben. In diesem Artikel erfährst Du, was die Anzeichen von Verlustängsten in Beziehungen sind und wie Du oder Dein Partner die Angst überwinden könnt.
Ist es normal, Angst zu haben, den Partner zu verlieren?
Ja und nein. Ein gewisser Teil Verlustangst in der Beziehung ist normal, wenn wir unseren Partner sehr lieben. Die Beziehung ist uns so wichtig, dass wir nicht mehr ohne sie sein wollen. Daher fürchten wir uns davor, dass irgendetwas passieren könnte, das unser Glück zerstört.
Es gibt jedoch Menschen, bei denen ist die Verlustangst in der Beziehung zu stark ausgeprägt und nicht mehr gesund. Bei den kleinsten Problemchen sehen sie Anzeichen dafür, dass die Beziehung scheitert.
Beispielsweise, wenn der Partner einfach nur einen schlechten Tag auf der Arbeit hatte und nicht so euphorisch wie sonst nach Hause kommt.
Oft hat solch ein Verhalten seinen Ursprung in der Kindheit oder ist durch negative Beziehungserfahrungen entstanden. Die betroffene Person hat Vertrauensprobleme, ist schnell eifersüchtig und fast besessen davon, immer wieder nach Zeichen zu suchen, die darauf hinweisen, wie es um die Beziehung steht.
Wie äußert sich Verlustangst in der Beziehung?
Verlustangst in der Beziehung äußert sich darin, dass Du permanent Angst hast, Deinen Partner und eure Beziehung zu verlieren. Du hast Probleme dabei, Dich sicher in der Partnerschaft zu fühlen und Vertrauen darin zu haben, dass Dein Partner Dich wirklich liebt und eure Beziehung eine Zukunft hat.
Selbst kleinste Zweifel werfen Dich aus der Bahn und hinterlassen ein Gefühl bei Dir, dass Dein Partner jeden Moment Schluss machen könnte.
Du stellst Dir Fragen wie:
- Liebt sie/er mich wirklich?
- Würde mein Partner mich jemals betrügen?
- Beendet sie/er die Beziehung, falls wir uns heftig streiten?
- Was, wenn mein Partner jemand anderes kennenlernt?
- Ist mein Partner in der Beziehung überhaupt glücklich?
- Warum ist mein Partner plötzlich komisch?
- Verheimlicht sie/er mir etwas?
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Bei Beziehungskrisen wissen viele Paare einfach nicht mehr weiter. Aber die gute Nachricht: Eine Trennung lässt sich oft noch verhindern – auch wenn ihr euch emotional weit voneinander entfernt habt oder einer von euch beiden fremdgegangen ist.
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Was triggert Verlustängste?
Auch wenn Verlustangst in der Beziehung sehr komplex und für jeden unterschiedlich ist, gibt es ein paar Trigger, die die Angst besonders schüren. Das ist zum Beispiel:
- Dein Partner geht nichts ans Telefon und meldet sich selten
- Dein Partner kommt genervt nach Hause
- Ihr habt unterschiedliche Meinung zu einem bestimmten Thema
- Dein Partner möchte lieber mit Freunden raus statt einen Kuschelabend mit Dir
- Sie / er plant einen Urlaub mit Freunden und ohne Dich
- Dein Partner hat generell kaum Zeit für Dich, aber für alles andere
- Ihr hattet schon länger keinen Sex mehr
- Du hörst von Freunden, wie aufmerksam ihre Partner sind
- Dein Partner weiß nicht, wann sie/er den nächsten großen Beziehungsschritt wagen will
- Dein Partner hat euren Jahrestag vergessen
- Sie/er schreibt noch mit ihrem/seinem Ex
- Ihr streitet ständig
Wie verhalten sich Menschen mit Verlustangst? 9 Anzeichen
Lass uns nun genauer darauf eingehen, wie sich Menschen mit Verlustangst in der Beziehung verhalten. So kannst Du erkennen, ob diese auch bei Dir vorliegt – oder bei Deinem Partner:
1. Es fiel Dir schwer, Dich auf die Beziehung einzulassen
Vielen Menschen, die unter Verlustangst in der Beziehung leiden, fällt es nicht gerade leicht, sich auf eine Beziehung einzulassen oder gar anderen zu vertrauen.
Die anfänglichen Glücksgefühle, die die meisten von uns haben, werden nämlich durch Ängste, sich auf eine Beziehung einzulassen und dann wieder verletzt zu werden, überschattet. Oft kann sich dies sogar zu einer Bindungsangst entwickeln.
2. Du kopierst Deinen Partner
Hast Du Verlustangst in einer Beziehung, so bist Du bereit, alles dafür zu tun, dass Dein Partner keinen Grund zur Trennung von Dir hat. Das resultiert oft darin, dass Du Deinen Partner kopierst und vorgibst, die gleichen Dinge zu mögen, obwohl dies eigentlich gar nicht der Fall ist.
3. Du kannst nur schwer alleine sein
Nicht selten ist die Verlustangst gepaart mit einer Angst vor dem Alleinsein. Männer oder Frauen mit Torschlusspanik sind davon besonders betroffen. Fürchtest Du Dich davor, Single zu sein oder hast gar Probleme, alleine zu Hause zu sein, so kann es gut sein, dass Du eine Verlustangst in der Beziehung entwickelt hast.
4. Du klammerst schnell
Partner mit Verlustangst sind in der Regel eifersüchtiger – das Resultat: Du klammerst schnell. Manchmal kann das sogar im Love Bombing enden, weil Du denkst, dass je mehr Zuneigung Du zeigst, die Chance kleiner ist, verlassen zu werden.
Die Sache ist jedoch, dass solch ein Verhalten beim Partner selten gut ankommt. Du wirkst bedürftig und treibst sie/ihn immer weiter in die Enge.
5. Du hast das Gefühl, die Beziehung nicht zu verdienen
Hast Du Verlustangst in der Beziehung, so kann es auch sein, dass Dein Selbstbewusstsein nicht sehr groß ist. Du hast dann Gedanken wie, dass Du die Beziehung nicht verdienst oder nicht gut genug für Deinen Partner bist.
6. Du machst Dir ständig Sorgen
Ängste und Sorgen gehen oft Hand in Hand. Hast Du Angst, Deinen Partner zu verlieren, so hast Du mit Sicherheit auch viele Sorgen. Sorgen, dass Du etwas falsch machen könntest oder sie/er bei dem kleinsten Problem Schluss machen wird. Das kann ganz schön belastend sein.
7. Du befindest Dich schnell in einer negativen Gedankenspirale
Diese Sorgen führen dann schnell dazu, dass Du Dich in einer Spirale von negativen Gedanken wiederfindest. Du malst Dir Worst Case Szenarien aus und steigerst Dich immer weiter in diese Fantasien hinein. Rational zu denken, fällt Dir immer schwerer, weil die Angst immer größer wird.
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8. Du bist emotional abhängig von Deinem Partner
In einer Beziehung wird unsere Stimmung immer zu einem gewissen Teil von unserem Partner beeinflusst. Zum Problem wird dies, wenn Du dadurch emotional abhängig wirst. Beispielsweise, wenn Du nur glücklich sein kannst, weil Du an einem Tag besonders viel Aufmerksamkeit von ihr/ihm erhalten hast.
Oder aber, wenn Du selbst die kleinsten Konflikte zwischen euch zum Anlass nimmst, alles im Leben infrage zu stellen und in tiefe Trauer zu verfallen.
9. Du vermeidest Streit & Konfrontation
Anzeichen Nummer 8 kann dann natürlich dazu führen, dass Du jedwede Streitgespräche und Konflikte vermeidest, weil Du Verlustangst in der Beziehung hast. Du willst Deinem Partner auf keinen Fall auch nur irgendeinen Grund geben, die Beziehung zu beenden.
Das kann ziemlich gefährlich werden, weil Du so Deine eigenen Bedürfnisse immer hinten anstellst und eventuell sogar Verhalten von Deinem Partner tolerierst, das respektlos oder verletzend ist.
Verlustangst zerstört Beziehung – was tun?
Du kennst die genaue Definition und alle Anzeichen für Verlustangst in der Beziehung – und jetzt?
Erkennst Du Dich oder Deinen Partner in diesem Artikel wieder, so willst Du sicherlich etwas gegen die Verlustangst unternehmen. Weil Du weißt, dass diese auf Dauer nur belastend für euch ist.
Ich möchte Dir daher diese Tipps geben:
1. Löse falsche Glaubenssätze auf
Viele Ängste hängen fest mit falschen Glaubenssätzen zusammen, die wir verinnerlicht haben. Reflektiere daher auch Deine Schwächen und Annahmen, die Du über Dich hast:
Bist Du wirklich nicht gut genug für Deinen Partner? Oder ist diese Annahme durch andere Beziehungserfahrungen begründet? Würdest Du beim Ende dieser Beziehung wirklich für immer alleine bleiben? Oder nimmst Du dies nur an?
2. Reflektiere, was begründete Ängste sind
Bei Verlustangst spinnen sich Betroffene meist Geschichten zusammen, die gar nicht der Realität entsprechen. Reflektiere daher, welche Deiner Ängste wirklich begründet sind:
Hast Du wirklich Grund, Deinem Partner zu misstrauen oder eifersüchtig zu sein? Wie groß ist wirklich die Wahrscheinlichkeit, dass sie/er eure Beziehung bei einem kleinen Streit beendet?
Manchmal hilft es, diese Gedanken aufzuschreiben. Mit Sicherheit wirst Du schnell realisieren, dass die Angst in Deinem Kopf viel größer ist, als sie eigentlich sein müsste.
3. Arbeite an Deinem Selbstbewusstsein
Im nächsten Schritt solltest Du an Deinem Selbstbewusstsein arbeiten, um die Verlustangst in der Beziehung zu lindern. Erkenne Deinen Wert und lass Deine Selbstzweifel nicht Dein Verhalten beeinflussen.
Mehr dazu, wie Du Dein Selbstbewusstsein stärkst, verrate ich Dir in einem anderen Artikel von mir.
4. Entspann Dich
Verlustangst in der Beziehung ist mega stressig. Für Dich und für Deinen Partner. Versuche daher, entspannter zu sein. Ablenkung oder Entspannungstechniken können Dir dabei helfen. Genauso kann es hilfreich sein, dass Du ein offenes und ehrliches Gespräch mit Deinem Partner führst, in dem ihr gemeinsam nach einer Lösung für das Problem sucht.