Wie Beziehung retten? 7 Tipps für Frauen und Männer

In letzter Zeit läuft es wirklich nicht gut zwischen euch: Ihr habt euch auseinandergelebt, findet kaum noch Zeit füreinander oder habt ständig Streit. Vielleicht kam es auch schon zu heftigeren Vorfällen wie Fremdgehen und Trennung.

In dieser Krise fragst Du Dich als Frau oder Mann verzweifelt:

„Wie rette ich meine Beziehung / Ehe vor dem Aus? Und ist die Partnerschaft überhaupt noch zu retten, oder sollten wir sie besser beenden?“

Doch eigentlich liebst Du Deine/n Partner/in und möchtest alles dafür tun, damit ihr als Paar wieder glücklich werdet, so wie früher. Ich helfe Dir dabei, den richtigen Weg zu gehen!

Beziehung retten oder beenden – was tun?

Wenn man sich voneinander entfremdet hat, verletzt und enttäuscht wurde, erscheint die Situation aussichtslos, dass es zusammen weitergeht. Du bist einfach nur noch genervt. Oder noch schlimmer: Du hast das Gefühl, diesen Menschen nicht mehr zu kennen und nicht mehr vertrauen zu können, er ist Dir fremd geworden.

Die Liebe, die einst in eurer Brust geklopft hat, scheint total kaputt, in tausend Scherben zerbrochen. Beim Gedanken an Deine/n Partner/in empfindest Du aber trotzdem Sehnsucht, es statt Trennung bzw. Scheidung nochmal miteinander zu probieren.

Vielleicht auch zum Wohle eurer gemeinsamen Kinder…

Doch bevor Du wieder so viel Kraft und Herzblut investierst, fragst Du Dich: Lohnt es sich überhaupt noch zu kämpfen? Oder sollten wir uns endgültigen trennen?

Ist meine Beziehung noch zu retten? Test mit 10 Fragen

Wenn Du zumindest ein paar der folgenden 10 Fragen mit einem Ja beantworten kannst, spricht einiges dafür, sich für eure Liebe einzusetzen:

1. Sobald wir uns eine Zeit lang nicht sehen, fangen wir an, uns zu vermissen
2. Wir streiten noch miteinander (Ja, das meine ich positiv, denn wer miteinander streitet, ist immerhin noch im Gespräch!)
3. Selbst wenn wir unsere Krisen haben: Manchmal gibt es auch noch schöne Momente miteinander (im Alltag, beim Sex etc.).
4. Wir haben noch gemeinsame Ziele und Zukunftspläne.
5. Der Gedanken an eine Trennung / Scheidung löst Angst und Trauer in mir aus.
6. Auch wenn ich in der Partnerschaft verletzt wurde, kann ich ihm / ihr noch vertrauen – oder will es zumindest wieder können.
7. Wenn es mir schlecht geht, ist er / sie für mich da und jeder kann beim anderen über seine Probleme reden.
8. Meine Freunde und Bekannte sagen immer noch, dass wir ein tolles Paar wären, obwohl sie von unseren Beziehungsproblemen wissen.
9. Nach einem Streit versöhnen wir uns wieder relativ schnell.
10. Wenn wir in der Freizeit Unternehmungen starten (Ausflüge, Urlaub) ist es immer sehr schön.

Eure Liebe retten – aber so bitte nicht!

Bevor ich Dir meine Tipps gebe, wie Du Deine Beziehung retten kannst, möchte ich Dich auf die 3 größten Fehler aufmerksam machen, die Du auf jeden Fall vermeiden solltest:

Nur Geschenke, Urlaub und Candle-Light-Dinner

Versuche nie, die Beziehungskrise nur mit oberflächlichen Wiedergutmachungen zu überwinden. Zum Beispiel mit Geschenken, frischen Sex-Ideen (neue Dessous für SIE) und Versöhnungssex, Urlaub, einem romantischen Essen und ähnlichen Aktivitäten.

Versteh mich nicht falsch: Als Ergänzung sind all diese Dinge schön, und die Stimmung zwischen euch mag eine Zeit lang wieder aufgeheitert sein.

Ihr könnt auch das ABC-Dating-Spiel nutzen, um Abwechslung in euren grauen Alltag zu bringen und die Langeweile zu vertreiben.

Aber das allein hilft nicht bei Konflikten, um wieder glücklich zu werden. Denn irgendwann geht alles wieder von vorne los, stimmt’s?

Das Teuflische hierbei, was Paare meist übersehen:

Es wird nur an den Symptomen herumgedoktert, aber ihr löst nicht die tieferliegenden Ursachen für euer Beziehungsproblem. Ihr verdrängt es nur mit ein bisschen Spaß und Romantik.

„Ich ändere mich, versprochen!“

Gerade unsichere Männer und Frauen, die Angst haben, den Partner zu verlieren, geloben eifrig Besserung mit solchen Sprüchen. Vor allem dann, wenn sie sich allein die Schuld für die aktuelle Beziehungskrise geben.

Leider wird auch hier meist nicht die Dynamik aufgearbeitet, was genau in der Partnerschaft schief gelaufen ist, um so mit tiefergehenden Änderungen die Beziehung zu retten.

Das Ergebnis: Beide Partner fallen in ihre alten Muster zurück, die gekittete Bruchstelle platzt wieder auf und der ganze Ärger und Streit geht von vorne los, bis es womöglich wieder zur Trennung kommt.

„Wir verbringen einfach mehr Zeit miteinander!“

Klar, wenn man sich im Alltag wenig sieht und auseinandergelebt hat, scheint der Gedanke logisch: Man muss einfach wieder mehr Freizeit zusammen verbringen, um sich als Paar näherzukommen. Auch die Kinder freuen sich drüber.

Aber habt ihr mal überlegt, warum ihr so wenig Zeit miteinander habt? Vielleicht, weil ihr euch (unbewusst) aus dem Weg geht?

Wenn ihr euch jetzt auf die Pelle rückt, bringt ihr „Nitro und Glycerin“ zusammen. Soll heißen: Durch die Konfrontation wird euch umso mehr vor Augen geführt, was ihr so unausstehlich am anderen findet und welche Bedürfnisse unbefriedigt sind. Da kann eine ganz schön explosive Stimmung entstehen…

Meist ist in der Krise eher das Gegenteil hilfreich: Erstmal Abstand zueinander gewinnen, um während einer Beziehungspause tief durchatmen zu können. Danach kann man sich wieder vorsichtig annähern (mehr dazu gleich!).

Um euch gegenseitig mehr Freiraum zu geben, könnt ihr auch über eine Wochenendbeziehung nachdenken.

Wie rette ich meine Beziehung / Ehe? 7 hilfreiche Tipps!

Wie kann man nun eine kaputte Beziehung retten, nach Streit, Entfremdung oder gar Fremdgehen und Trennung? Wenn man das Gefühl hat, in einer Sackgasse zu stecken, wo gar nichts mehr geht?

Zunächst einmal gilt für Männer und Frauen: Kopf hoch! Ihr habt euch schonmal ineinander verliebt, also ist da etwas Kostbares verborgen, das ihr am jeweils anderen in der Partnerschaft schätzt.

Ihr müsst im Alltag nur an einem Strang ziehen und die richtigen Werkzeuge finden, um diesen Schatz wieder freizulegen. Diese 7 Tipps helfen euch dabei:

1. Über kleine Macken des anderen hinwegsehen

Viele Paare streiten wegen Kleinigkeiten, die völlig belanglos sind.

Seine Socken, die ständig in der Wohnung herumliegen. Ihre Angewohnheit, andauernd mit dem Lappen hinter ihm herzuwischen…

Und natürlich: der ewige Zoff darüber, was man im Fernsehen schaut.

Am Anfang der Beziehung können wir über solche Dinge noch hinwegsehen, doch mit der Zeit haben wir das Gefühl, unser/e Partner/in treibt uns in den Wahnsinn. Besonders, wenn Du von einem stressigen Arbeitstag heimkommst, gehst Du bei sowas an die Decke.

Doch ist alles, was der andere sagt und tut, wirklich so schlimm? Ist er oder sie allein schuld? Oder könnte der Konflikt auch etwas mit dem eigenen Geduldsfaden zu tun haben, der verdammt dünn ist?

Wenn euch die Macken zu sehr stören, schließt Kompromisse wie Erwachsene, statt an Trennung oder gar Scheidung zu denken. Niemand bricht sich einen Zacken aus der Krone, wenn er ab morgen die Brötchen über der Spüle aufschneidet.

Ansonsten solltet ihr zusammen lernen, über diese Marotten im Alltag hinwegzusehen, indem ihr die Perspektive ändert und kleinere Fehler mit einem liebevollen Blick betrachtet.

2. Auf Abstand gehen, um Beziehung zu retten

Wenn zu Hause dicke Luft ist, die Nerven blank liegen und man sich heftig gestritten hat, kann es in der Krise helfen, sich für eine Weile aus dem Weg zugehen.

Aber wie lange trennen? Das hängt von der Schwere des Konflikts ab:

Hat einer von euch das Gefühl, in der Partnerschaft zu wenig Freiraum zu bekommen oder ist genervt von den Angewohnheiten des anderen? Dann reicht ein Abend, an dem jeder zur Abwechslung etwas allein mit seinen Freunden unternimmt, um den Kopf frei zu kriegen.

Auch eigene Hobbys solltet ihr pflegen, um nicht am Partner zu klammern und ständig aufeinanderzuhocken.

Wenn einer fremdgegangen ist und ein schwerer Vertrauensbruch passiert ist, solltet ihr jedoch für längere Zeit auf Abstand gehen.

Dann kann auch eine vorübergehende Kontaktsperre von mehreren Wochen sinnvoll sein, um in aller Ruhe nachzudenken, den Schmerz zu verarbeiten und sich über die Zukunft der Beziehung klar zu werden.

Kündige in diesem Fall aber eine Beziehungspause an, damit Dein/e Partner/in den Kontaktabbruch nicht als endgültige Trennung empfindet. Falls es Kinder gibt, solltet ihr auch eine gute Regelung finden mit regelmäßigen Besuchen.

3. Beziehung retten nach Streit und Trennung

Ihr habt genug Abstand gewonnen und der erste Zorn ist verraucht, der heftige Schmerz etwas gelindert? Dann bitte den anderen zu einem ernsthaften und offenen Gespräch – am besten bei einem von euch zu Hause in entspannter Atmosphäre.

Die meisten Paare streiten sich dann aber erneut wie die Kesselflicker und ergehen sich in Vorwürfen, mit Sprüchen wie:

• „Du bist schuld daran, dass…“
• „Du hast mir das angetan!“
• „Immer machst du…“

Statt persönlicher Angriffe mit Du-Botschaften solltet ihr eure Gefühle in Ich-Botschaften ausdrücken:

• „Ich fühlte mich allein gelassen / nicht wahrgenommen…“
• „Ich habe mich in der Situation so verhalten weil…“
• „Mein Fehler dir gegenüber war, dass ich…“

Ich-Aussagen sind die wichtigste Regel eurer Kommunikation im Moment. Erklärungen über das eigene Gefühlsleben, Bedürfnisse und Verhalten helfen, den Konflikt zu entschärfen und beim Gegenüber Verständnis zu wecken, um so zusammen die Partnerschaft zu retten.

Auch eine Entschuldigung als „Eisbrecher“ kann zu Beginn der Unterhaltung nicht schaden, wenn man einen schweren Fehler begangen hat (zum Beispiel fremdgegangen ist). Das gilt für Männer wie für Frauen.

4. Gut zuhören, um Dein/e Partner/in zu verstehen

Der zweite Teil einer gelungenen Kommunikation: Ein zielführendes Gespräch zu zweit besteht nicht nur aus Reden und „konstruktivem Streiten“, sondern auch aus Zuhören. Fragt auch den Partner nach seiner Gefühlslage, seinen Bedürfnissen und Erwartungen.

Versucht, seine Sichtweise einzunehmen, um ihn zu verstehen.

Du kannst Fragen stellen wie zum Beispiel:

• „Welche Gefühle haben diese Dinge bei dir ausgelöst?“
• „Warum hast du in dem Moment so reagiert?“
• „Was hat dir in unserer Beziehung / beim Sex gefehlt, dass du fremdgegangen bist?“
• Was würdest du dir für unsere Partnerschaft wünschen, damit wir uns gemeinsam noch eine Chance geben können und wieder glücklich werden?

All das natürlich nicht in einem vorwurfsvollen Tonfall, sondern ruhig und mit aufmerksamem Interesse für die Situation des anderen.

Wenn Du sein oder ihr Verhalten verstehst, kann das helfen, Enttäuschungen zu verzeihen und verloren gegangenes Vertrauen zurückzugewinnen – auch nach einer Trennung.

5. Neuen Kurs für eure Beziehung festlegen

Mit den Krisen ist es wie in der Seefahrt: Wenn niemand genau weiß, wohin das Schiff eigentlich segeln soll, wird es beim nächsten größeren Sturm auf Schlingerkurs geraten und auf ein Riff laufen.

Um eure Beziehung zu retten, solltet ihr daher genau festlegen, was ihr in Zukunft ändern wollt und eure eigenen Rituale schaffen, angepasst an eure Bedürfnisse.

Und bitte konkret werden, liebe Männer und Frauen! Statt wie die meisten Paare ein allgemeines „Wir ändern uns“ oder „Wir machen ab jetzt alles besser“ zu schwören, könnt ihr einen genauen Plan formulieren.

Versichert euch zum Beispiel gegenseitig:

• „Ab heute werden wir jedes Mal noch am selben Abend darüber reden, wenn einen von uns etwas bedrückt oder stört, egal welches Thema!“
• „Wir werden ab jetzt zumindest zweimal in der Woche etwas unternehmen, einen Ausflug mit den Kindern oder zusammen essen gehen!“
• „Wir lassen uns ab sofort genügend Freiraum. Du unternimmst Samstags was mit deinen Kumpels und ich mit meinen Mädels!“

Mit konkreten Vereinbarungen könnt ihr auch immer überprüfen, ob sich jeder an diesen Fahrplan hält, oder ob ihr euch gegenseitig nochmal (sanft) auf Kurs bringen müsst.

6. Neuanfang: In die „Zeitmaschine“ klettern

Am Ende der Krise kommt der Punkt mit dem berühmten „Nochmal ganz von vorne anfangen“. Und nein, natürlich kann man nicht in die Vergangenheit reisen zu dem Zeitpunkt, als man sich gerade kennengelernt hat und beim Date frisch verliebt war.

Aber ihr könnt zumindest so tun:

Unternehmt Dinge, die ihr damals bei eurem ersten Date gemacht habt oder in der Anfangsphase eures Zusammenseins als Paar. Schwelgt in schönen Erinnerungen!

Auch damit könnt ihr ein stückweit die Beziehung retten, indem ihr emotional zurückversetzt werdet in die Zeit, als ihr noch so richtig Schmetterlinge im Bauch mit Lust auf Sex hattet.

Verloren gegangenes Vertrauen kann so wiederhergestellt werden, das unsichtbare „Band“ der Partnerschaft wird gestärkt.

Außerdem erinnert ihr euch wieder daran, warum ihr euch seinerzeit in den anderen verliebt habt und was ihr an ihm so schätzt.

7. Komplimente und Aufmerksamkeit schenken

Wie viel Wertschätzung gebt ihr euch eigentlich im Alltag, gerade wenn es stressig ist mit Job, Kind und Kegel? Es muss ja nicht immer die große Unternehmung mit Drei-Sterne-Restaurant sein, um sich gegenseitig zu zeigen, wie sehr man sich liebt.

Oftmals reichen schon nette Komplimente in der Kommunikation zwischen Mann und Frau, wie ein einfaches „Ich liebe dich“ oder „Du bist der größte Mensch in meinem Leben“.

Solche lieben Worte und Sprüche könnt ihr euch tagsüber ganz einfach per WhatsApp schicken oder abends beim Zubettgehen sagen. Es kostet nicht viel Mühe, und trotzdem gebt ihr dem anderen das Gefühl, dass er euch sehr wichtig ist.

Eine kleine Geste mit großer Wirkung, um eure Beziehung nicht nur zu retten, sondern auch dauerhaft glücklich zu gestalten!