Er hat mich verlassen – Soforthilfe & das kannst Du tun

Du hast ihn geliebt. Eure Beziehung war etwas ganz Besonderes. Ihr habt von einer gemeinsamen Zukunft geträumt. Deine Gefühle für ihn waren echt – und doch hat es nicht gereicht.

Es kommt der Tag, da möchte er das Gespräch mit Dir und sagt Dir, dass er die Beziehung mit Dir beenden möchte. Einen Schlussstrich ziehen will.

Dir wird heiß und kalt, als Du ihn nach diesem Gespräch davongehen siehst.

Er hat mich verlassen – flüsterst Du Dir leise zu. Und Du kannst es wirklich nicht begreifen.

Ich weiß genau, wie Du Dich jetzt fühlst. Wie sehr die Trennung Dir wehtut und Du einfach nicht weißt, was Du gegen diesen Schmerz tun sollst.

Aber genau deswegen habe ich diesen Artikel für Dich verfasst. Ich verrate Dir, welche Tipps Du als Soforthilfepaket anwenden kannst und außerdem, wie die Chancen stehen, dass ihr wieder Kontakt habt oder Du Deinen Ex-Freund sogar zurückgewinnen kannst.

Inhaltsverzeichnis
1. Vermeide unbedingt diese 14 Fehler
2. Mein Ex hat mich verlassen – Soforthilfepaket & Anleitung
3. Er hat mich verlassen, obwohl er mich liebt
4. Er hat mich für eine Andere verlassen

Vermeide unbedingt diese 14 Fehler

Bevor wir dazu kommen, was Du jetzt tun solltest und was Du als Soforthilfepaket anweden kannst, möchte ich Dir zuerst eine Liste mit Fehlern an die Hand geben, die Du wirklich im Umgang mit Deinem Ex-Freund vermeiden solltest:

1. Ihm hinterherrennen
2. Rache nehmen
3. Den Ex-Freund schlecht machen
4. On-Off-Beziehung führen
5. Direkt in Kontakt bleiben
6. Sofort eine neue Beziehung eingehen
7. Deinen Ex stalken
8. Dich selbst runtermachen
9. Eure Beziehung oder Partnerschaft idealisieren
10. In alten Erinnerungen schwelgen
11. Den ganzen Tag an ihn denken
12. Schuldgefühle zulassen
13. Den Fehler nur bei Dir suchen
14. Im Liebeskummer versinken

Mein Ex hat mich verlassen – Soforthilfepaket & Anleitung

Direkt nach einer Trennung sind wir oft am Boden zerstört. Die folgende Anleitung mit Tipps soll Dir als Soforthilfepaket dabei helfen, dass es Dir nach der Trauer so schnell wie möglich wieder besser geht und Du sie überwinden und die Trennung verarbeiten kannst. Befolge diese Schritte und gehe dieser Anleitung nach:

1. Spreche mit Familie & Freunden

In schwierigen Momenten sind Familie und Freunde Balsam für die Seele.

Spreche mit ihnen darüber, was passiert ist und wie es Dir wirklich geht. Du musst diese schwierige Phase nicht alleine überwinden und verarbeiten.

Keinesfalls solltest Du verschweigen, dass ihr euch getrennt habt. Sage am besten offen zu ihnen: „Er hat mich verlassen.“ Deine Freunde sind sicher gerne für Dich da.

2. Lasse alle Emotionen zu

Nach einer Trennung durchlaufen wir verschiedene Liebeskummer-Phasen, die neben Schmerz, Trauer und Wut alle ihre eigenen Emotionen mit sich bringen.

Erlaube Dir, all die Emotionen zu fühlen. Denn es ist absolut normal, sich in solch einer Situation wirklich schlecht zu fühlen und wichtig, um die Trennung und das Ende der Partnerschaft verarbeiten zu können.

Sei Dir bewusst: Verdrängst Du Gefühle wie Wut und Trauer, so wirst Du wesentlich länger brauchen, um Dich richtig besser zu fühlen und es wird länger dauern, sich zu entlieben.

Du wirst sehen, dass es Tage geben wird, an denen es Dir besser gehen wird und Tage, an denen es schwieriger wird.

3. Kontaktsperre

Nach einer Trennung passiert es schnell, dass wir unseren Ex-Partner und die Ex-Beziehung idealisieren. Wir fühlen uns alleine und verlassen und entwickeln den Wunsch, unsere/n Ex-Freund zurück haben zu wollen.

Das ist jedoch ein Trugschluss!

Du musst wissen: In Deinem jetzigen Gefühlschaos und Liebeskummer triffst Du keine rationalen Entscheidungen, daher musst Du unbedingt sicherstellen, dass Du als ersten Schritt eine Kontaktsperre einleitest.

Damit Du Dir gar keine Möglichkeit gibst, diesem Mann hinterherzurennen oder um ein Liebes-Comeback zu betteln.

Denn jetzt gerade seid ihr getrennt – es ist Schluss. Und es gibt eine Strategie, mit der Du ihn am besten zurückgewinnen, beziehungsweise wieder erobern kannst.

Diese beinhaltet jedoch zunächst Abstand und eine Kontaktsperre zu Deinem Ex. Tust Du dies nicht, so verbaust Du Dir diese Chance. Auch wenn er sich an einem Tag bei Dir meldet, solltest Du die Kontaktsperre wirklich einhalten – es ist wie ein Test, den Du bestehen musst.

4. Kümmere Dich um Dich

Nach dem Schritt der Kontaktsperre sollte Dein Wohlergehen Deine Priorität sein und so solltest Du Dich gut um Dich kümmern.

Wie eine beste Freundin sich um Dich kümmern würde, wenn es Dir nicht gut geht. Folgenden Tipps helfen Dir dabei:

Ablenkung

Ablenkung sorgt dafür, dass sich Deine Gedanken nicht den ganzen Tag um Deinen Ex-Freund und der Gedanke „er hat mich verlassen“ kreisen.

Auch wenn Du Deine Gefühle und den Liebeskummer zulassen musst, solltest Du am besten trotzdem Dinge tun, die Dir richtig Spaß und Freude bereiten – die Dich glücklich machen. Zum Beispiel:

Ausflüge in Natur

Wenn wir Zeit in der Natur verbringen, entspannt uns das sofort und lenkt uns von Trauer ab. Mache an einem Tag einen Spaziergang, eine Wanderung oder suche Dir einfach einen Platz zum Verweilen im Park.

Finde neue Hobbies

Neue Hobbies fordern uns heraus und bringen Abwechslung in den Alltag. Auch dies kann also eine Möglichkeit sein, sich abzulenken und nicht ständig an die Trennung zurück zu denken.

Mache Sport

Auch Sport ist ein super Mittel zur Stressbewältigung und wird Dir helfen, Dich besser zu fühlen, statt ständig zu denken „er hat mich verlassen“. Versuche, neue Sportarten oder finde eine sportliche Aktivität mit Freunden.

5. Sorge für Veränderung

Nach einer Trennung haben wir meistens automatisch das Bedürfnis nach Veränderung. Sei es eine neue Frisur, eine Umgestaltung der Wohnung, ein neuer Kleidungsstil, etc.

Für Dich beginnt nun ein neuer Lebensabschnitt und indem Du positive Veränderungen machst, fällt es Dir leichter, glücklich nach vorne und nicht mehr zurück zu schauen.

6. Reflektiere Deine Emotionen

Ebenso ist es wichtig, dass Du Deine Gefühle genau reflektierst. Versuche, genau in Dich hineinzuhören. Gehe diesen Fragen nach:

• Was genau fühlst Du?
• Warum fühlst Du so?
• Was für Dinge kannst Du tun, um Dich besser zu fühlen?
• Wie wird es Dir wieder besser gehen?
• Wie kannst Du den Trennungsschmerz lindern und verarbeiten?
• Was macht Dich glücklich?

7. De-idealisiere Deinen Ex & eure Beziehung

Es ist in Deiner Situation leicht, zu denken: „Er hat mich verlassen, ich bin einfach nicht gut genug für ihn“. Und so neu in Selbstzweifeln zu versinken und zu denken, dass Dein Ex-Freund der tollste Mann auf der Welt ist und Du ihn nicht verdienst.

Oder eure Beziehung perfekt war und Du sie Dir zurückwünschst. In Deinem Gefühlschaos idealisierst Du jedoch eure Beziehung und auch Deinen Ex.

Mein Tipp: Auch wenn die Trennung für Dich überraschend war, gibt es Gründe, warum Schluss ist. Achte daher darauf, das Ganze realistisch zu betrachten. Die Kontaktsperre ist ein Test, der Dir dabei hilft.

8. Träume von der Zukunft

Deine neue Lebenssituation öffnet Dir so viele neue Türen für die Zukunft.

Als Single kannst Du jetzt egoistisch und unabhängig sein und Dir eine ganz neue Zukunft ausmalen.

Denke an die nächsten Jahre: Wie wäre es mit einem Job im Ausland? Oder einen Umzug in eine neue Stadt? Wo willst Du in ein paar Jahren sein?

Was sagt Dein Herz? Frage Dich, wie Du Dein Leben gestalten möchtest.

Extra-Tipp: Schreibe all Deine Zukunftsvisionen auf oder gestalte ein Poster mit ihnen.

9. Genieße Dein Single-Leben

Anstatt im Gedanken zu bleiben „er hat mich verlassen“ und im Trennungsschmerz zu versinken, setze Deinen Fokus darauf, Dein neues Single-Leben zu genießen.

Deine neuen Freiheiten, neue Männer, Deine neue Unabhängigkeit. Lasse alles andere zurück.

10. Überlege, ob Du ihn zurückwillst

Es kommt der Tag, da wirst Du an den Punkt gelangen, an dem Du entscheiden musst, wie Du mit Deinem Ex in Zukunft umgehen willst.

Nach der Kontaktsperre und nachdem Du Deine Emotionen reflektiert hast, eure Beziehung nicht mehr idealisierst und Dein neues Leben genießt, kannst Du an dieser Stelle eine rationale Entscheidung treffen:

Möchtest Du Deinen Ex neu erobern und eure Beziehung zurückgewinnen? Befolge dann diese Tipps:

Ja: Verfolge Strategie

Wenn die Antwort ja ist, so solltest Du eine genaue Ex-Zurück-Strategie befolgen. Diese Anleitung und all das Wissen, das Du dazu brauchst, findest Du in einem anderen Artikel von mir. Es kann Dir auch helfen, als nächsten Schritt Männer verstehen zu lernen, um nicht die gleichen Fehler erneut zu machen.

Nein: Lerne neue Männer kennen

Solltest Du Dich dazu entscheiden, Deinen Ex nicht zurückerobern zu wollen, so bist Du dafür bereit, neue Männer anzusprechen und neue Erfahrungen im Dating zu sammeln. Auch dazu findest Du Tipps in meinem Blog.

Willst Du Freundschaft?

Zu guter Letzt kannst Du Dich immer dafür entscheiden, mit Deinem Ex ein freundschaftliches Verhältnis zu halten. Wichtig: Achte jedoch darauf, euer Verhältnis auf keinen Fall in einer On-Off-Beziehung oder Situationship enden zu lassen.

Er hat mich verlassen, obwohl er mich liebt

Wenn Du weißt, dass er Dich verlassen hat, obwohl er Dich liebt, kann das besonders hart sein.

Denn dann sind seine Gründe nicht darauf basierend, dass er nicht genug Gefühle oder Liebe für Dich hat.

Eventuell kannst Du absolut nicht verstehen, warum er sich trennt und es trifft Dich aus heiterem Himmel, wenn Du weißt: „Er hat mich verlassen.“

In diesem Fall könnten folgende Gründe hinter seiner Entscheidung stecken:

Grund 1: Du warst nur sein Back Up

Auch wenn er Dich liebt, war es eventuell so, dass er das Gefühl hat, mehr Liebe für eine andere Frau empfinden zu können.

Nach einer Weile in einer Beziehung kann es manchmal passieren, dass sich zwar alles gut anfühlt, aber dennoch das Verliebtheits-Gefühl abnimmt.

Manchmal ist dies jedoch nur ein Trugschluss und er wird nach eurer Trennung realisieren, wie sehr Du ihm fehlst und dass er Schuldgefühle hat. Und Dich dann zurück wollen.

Grund 2: Eure Beziehung tut ihm nicht gut

Es gibt außerdem Paare, die sich zwar lieben, aber dennoch nicht gut füreinander sind.

Zum Beispiel, weil immer wieder Streitereien auftreten und die Beziehung emotional belastend wird – auch wenn er Liebe empfindet und es ihm sicher wehtut, Dich gehen zu lassen.

Grund 3: Er möchte Veränderung

Eventuell will Dein Ex auch einfach eine Veränderung im Leben und trennt sich deshalb, auch wenn er Dich liebt. Es kann sein, dass er ein neues Abenteuer sucht und er sich in der Beziehung nicht mehr wohlfühlt.

Grund 4: Er hat Zukunftsangst

Viele Männer haben Zukunftsangst und besonders, wenn es auf Schritte wie Hochzeit und Familienplanung mit Frauen zu geht, können sie kalte Füße bekommen.

Vielleicht war er für diese Schritte trotz Liebe noch nicht bereit, hatte Schuldgefühle und hat keinen anderen Ausweg als die Trennung gesehen.

Chancen auf ein Liebescomeback

Generell ist die Chance höher, dass ihr wieder zusammenkommt, wenn er Dich noch lieben sollte. Denn dann kann es sein, dass er nach der Trennung realisiert, wie sehr Du ihm fehlst und wie viel Liebe er eigentlich für Dich empfindet.

Er hat mich für eine Andere verlassen

Wenn Du mit Sicherheit sagen kannst „er hat mich verlassen – für eine Andere“, tut das besonders weh.

Denn schnell schleicht sich dann das Gefühl ein, dass Du nicht genug bist.

Das ist meistens jedoch gar nicht der Grund. Vielmehr stecken diese Ursachen dahinter:

Grund 1: Er liebt Dich nicht mehr

Es kann passieren, dass wir nach einer Zeit in einer Beziehung feststellen, dass wir unseren Partner zwar sehr mögen, aber nicht mehr verliebt sind.

Besonders in längeren Partnerschaften stellt sich irgendwann eine Monotonie ein, in der nur noch der Alltag gelebt wird und die Beziehung und die romantischen Gefühle auf der Strecke bleiben.

Grund 2: Ihr habt euch auseinandergelebt

Dann kann es auch passieren, dass Partner sich auseinanderleben und nur noch nebeneinander her leben. Wenn ein Mann dann eine neue Frau kennenlernt, ist diese ein neues Abenteuer, das Abwechslung schafft.

Grund 3: Er will sich neu ausprobieren

Eine weitere Möglichkeit ist, dass Dein früherer Partner sich in einer Lebensphase oder einer Zeit im Leben befindet, in der er unabhängig sein will und ganz einfach andere Frauen daten möchte.

Vielleicht deshalb, weil er vor eurer Beziehung noch nicht genug Erfahrungen gemacht hat.

Chancen auf ein Liebescomeback

Ist eine andere Frau im Spiel, so ist ein Liebescomeback mit Deinem Ex nicht unmöglich, aber schwieriger.

In der Regel braucht dies sehr viel mehr Zeit und die richtige Strategie mit Anleitung, wenn Dein Ex eine Neue hat. Sei Dir bewusst, dass dies ein Prozess sein kann, der lange dauert und nicht nur ein paar Tage.