Ich fühle mich einsam und ungeliebt – was kann ich dagegen tun?

Kennst Du das? Du kommst von der Arbeit nach Hause in eine leere Wohnung – keiner wartet auf Dich. Auf das Wochenende freust Du Dich auch nur so semi – keiner hat Pläne mit Dir gemacht. „Ich fühle mich einsam“, denkst Du Dir.

Wir alle haben Momente, in denen wir uns mal einsam fühlen. Für Singles sind diese Momente jedoch besonders schwer und häufiger. Noch schlimmer fühlt es sich an, wenn Du schon länger und unfreiwillig Single bist.

Doch keine Sorge, Du musst mit diesen Gefühlen nicht alleine bleiben. Ich habe in diesem Artikel die besten Tipps und Informationen für Dich gesammelt, mit dessen Hilfe Du solche schwierigen Momente überwindest und langfristig etwas an Deiner Situation veränderst.

Warum fühle ich mich so einsam?

Wenn Du Dir denkst „Ich fühle mich einsam“, so kann es häufig helfen, zu lernen und zu verstehen, woher dieses unangenehme, innere Gefühl eigentlich kommt.

Was im Köper passiert, wenn Du einsam bist

Im Prinzip handelt es sich dabei um einen Instinkt von uns, der unser Überleben sichern soll. So, wie wir Essen, Trinken und Schlafen müssen, so haben wir auch ein Bedürfnis nach sozialen Kontakten und Zuneigung.

Unser Instinkt weiß noch von unseren Vorfahren, dass wir einfach bessere Überlebenschancen haben, wenn wir uns in einer Gruppe von Menschen befinden, statt komplett allein durch die Welt zu spazieren.

Es ist also ganz natürlich, so zu fühlen und dass Du gerne mit anderen Menschen zusammen wärest. Sehnst Du Dich nach einem Partner, so kommt hier außerdem Dein Fortpflanzungstrieb ins Spiel. Dieser signalisiert Dir, dass Du Dir eine Frau oder einen Mann suchen sollst.

Du sitzt allein in deinem Zimmer und ein Gefühl der Einsamkeit überkommt Dich. Es fühlt sich an, als ob niemand wirklich verstehen kann, wie Du Dich fühlst.

Aber hier ist die Wahrheit: Du bist nicht allein mit Deinen Gefühlen. Die meisten Menschen haben Phasen der Einsamkeit erlebt und es gibt Wege, um damit umzugehen und Veränderungen herbeizuführen.

Bist Du allein, dann kommen Dir schnell innere Gedanken wie:

• Ich fühle mich einsam und ungeliebt
• Ich bin nicht genug
• Ich verdiene es nicht, geliebt zu werden
• Ich werde für immer alleine bleiben
• Keine Frau/kein Mann will mich
• Ich werde nie den Partner für’s Leben finden
• Ich möchte nicht mehr alleine durch’s Leben gehen
• Ich werde immer nur verlassen
• Andere in meinem Alter haben bereits Ehepartner und Kinder

Solche Gedanken bewirken, dass es Dir noch schlechter mit Deiner Situation und dem Alleinsein geht. Sie ziehen Dich weiter runter, anstatt Dir Motivation zu geben, etwas zu ändern.

Bestimmte Gründe, warum Du Dich einsam fühlen könntest, sind:

• Deine Lebenssituation hat sich verändert
• Du isolierst Dich von allem
• Du sehnst Dich nach tieferen Verbindungen
• Du hast Torschlusspanik
• Du sehnst Dich schon lange nach einer Beziehung
• Du willst Deine/n Ex zurückhaben
• Du bist ewiger Dauersingle
• Du hattest noch nie eine Freundin
• Du bist verliebt in eine Freundin/einen Freund
• Eine Frau, die Du magst, ist plötzlich distanziert

Was tun, wenn ich mich einsam fühle?

Du solltest für Deine mentale Gesundheit und Psyche unbedingt etwas ändern. Aber Rettung naht! Ich habe die besten Tipps und Informationen für Dich, wie Du raus aus dem Loch kommst, wenn Du denkst „Ich fühle mich so einsam“:

Wenn wir uns einsam fühlen, so nehmen wir uns oft als getrennt von allem wahr. Du fühlst Dich nicht mehr mit Dir selbst verbunden oder mit Deiner Umgebung. Es gibt jedoch Wege, mit denen Du Dich mehr verbunden fühlen kannst:

Verbinde Dich mit Dir: Die Verbindung zu Dir selbst ist genauso wichtig wie die Verbindung zu Deinen Mitmenschen. Du stärkst die Verbindung zu Dir selbst, indem Du Dinge machst, die Dir gut tun und an denen Du Spaß hast. Außerdem, indem Du Dein Selbstbewusstsein stärkst.

Verbinde Dich mit anderen Menschen: Die logischste Erklärung, um ein Einsamkeit zu überwinden, scheint den Kontakt zu anderen Menschen zu suchen. Achte jedoch darauf, dass Du eine Verbindung mit diesen aufbauen kannst. Oberflächliche Freundschaften oder Beziehungen helfen in der Regel weniger.

Verbinde Dich mit Deiner Umgebung: Ebenso kann es Dir helfen, Dich mehr mit Deiner Umgebung zu beschäftigen. Mache einen Spaziergang in der Natur, setze Dich in der Stadt auf eine Bank und beobachte die Menschen um Dich herum oder fahre mit der Bahn durch die Gegend. Im Alltag konzentrieren wir uns kaum darauf, was um uns passiert. Aber auch das kann dabei helfen, sich weniger einsam und alleine zu fühlen. 

Beachte außerdem auch diese Tipps:

Spreche mit Freunden & Familie darüber

Es ist immer gut, Dich Freunden oder Familie anzuvertrauen, wenn Du Dich sehr einsam fühlst. Allein den Kontakt zu suchen und mit einer Person darüber zu sprechen, kann Dir und Deiner Psyche helfen.

Außerdem können sie mit Dir Lösungen finden, wie Du Dich weniger einsam im Leben fühlen kannst.

Erforsche die Gründe

Bevor Du aktiv nach Lösungen suchst, ist es wichtig, die Gründe für Deine Einsamkeit zu verstehen. Bist Du neu in einer Stadt, in der Du niemanden kennst? Oder hast Du Schwierigkeiten, neue Freundschaften zu schließen?

Vielleicht spielst Du auch mit dem Gedanken, in Sachen Dating etwas zu ändern und mehr darüber zu lernen, aber Du weißt nicht genau, wo Du anfangen sollst. Dazu mehr weiter unten im Artikel.

Ändere Dein Mindset

Die Art und Weise, wie Du Deine Einsamkeitsgefühle betrachtest, kann einen großen Unterschied machen. Anstatt Dich auf das zu konzentrieren, was Dir fehlt, versuche, Dich auf das zu fokussieren, was Du erreichen möchtest.

Stelle Dir vor, wie es sich anfühlt, Freundschaften zu schließen, sich verbunden zu fühlen oder eine erfüllende Beziehung zu haben. Diese Gefühle schaffen sofort ein positives Mindset.

Finde spaßige Aktivitäten alleine

Es kann sein, dass es etwas dauert, bis Du neue Leute kennenlernst oder einen Partner findest. Denkst Du Dir „Ich fühle mich so einsam“, dann kann es Dir kurzfristig helfen, Dinge zu finden, bei denen Du zwar als Person alleine bist, aber an denen Du Gefallen findest.

Mache zum Beispiel einen gemütlichen Serienabend alleine und bestelle Dein Lieblingsessen. Oder gestalte an einem Wochenende Deine komplette Bude um.

Viele Menschen fürchten sich förmlich davor, alleine zu sein. Stellst Du fest, dass Du trotz allem eine schöne Zeit haben kannst, wirst Du Dich direkt viel besser fühlen.

Treffe neue Leute

Um neue Leute kennenzulernen, musst Du bereit sein, Deinen sozialen Kreis zu erweitern und mehr Kontakt zu haben. Raus aus der Isolation! Das kann bedeuten, an Veranstaltungen teilzunehmen, die Deine Interessen teilen. Ob es sich um Sport, Kunst oder Musik handelt, es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Menschen mit ähnlichen Interessen zu treffen.

Extra-Tipp: Bestehende Freundschaften zu pflegen ist genauso wichtig wie neue zu schließen. Rufe alte Freunde an, triff Dich mit ihnen und erweitere so Dein soziales Netzwerk. Manchmal sind die besten Beziehungen sogar diejenigen, die schon lange existieren.

Finde neue Hobbies

Du solltest Dir außerdem die Zeit dafür nehmen, Deine Hobbys und Interessen mit anderen zu teilen. Egal, ob es sich um Bücher, Filme, Sport oder Kunst handelt, gemeinsame Interessen schaffen häufig eine Grundlage für tiefergehende Beziehungen.

Übe Dich in Kommunikation & Körpersprache

Die Fähigkeit, Small Talk zu führen, kann der Schlüssel sein, um Verbindungen zu knüpfen. Bereite einige einfache Fragen vor, die Du in verschiedenen sozialen Situationen stellen kannst. Das hilft, das Eis zu brechen und die Kommunikation zu erleichtern.

Auch die Körpersprache ist ein wichtiges Element in der Kommunikation. Setze Dich daher mit der Wirkung Deines Körpers auf andere auseinander und übe, Deinen Körper zu Deinem Vorteil zu nutzen.

Melde Dich bei Dating-Apps an

In der modernen Welt kann Online-Dating eine effektive Möglichkeit sein, neue Menschen kennenzulernen.

Aber sei vorsichtig und wähle Plattformen aus, die zu Deinen Interessen passen. Mein Tipp: Sei offen und authentisch in Deinem Profil, um Menschen anzuziehen, die wirklich zu Dir passen.

Stärke Dein Selbstwertgefühl

Selbstvertrauen spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, neue Leute kennenzulernen und wenn Du Dir denkst „Ich fühle mich einsam“.

Arbeite an Deinem Selbstbild und erkenne Deine eigenen Stärken an. Wenn Du Dich selbst magst, strahlst Du das auch nach außen aus und ziehst automatisch positive Menschen an.

Was, wenn ich mich einsam und ungeliebt fühle?

Kommen Deine Einsamkeitsgefühle primär daher, dass Du Dir einen Partner wünschst, so musst Du einfach aktiver in der Partnersuche werden, um etwas zu ändern. Diese Schritte helfen Dir dabei:

Verstehe Dich selbst

Bevor Du auf die Suche nach der Liebe gehst, ist es entscheidend, Dich selbst zu verstehen. Reflektiere Deine Werte, Interessen und Lebensziele.

Was macht Dich glücklich und erfüllt Dich? Je klarer Dein Selbstbild ist, desto besser kannst Du die Art von Liebe definieren, die Du suchst.

Lege Dein Beuteschema fest

Setze klare Vorstellungen darüber, was Du in einer Beziehung oder Partnerschaft suchst. Überlege, welche Eigenschaften und Werte Dir wichtig sind.

Das bedeutet nicht, dass Du einen perfekten Partner suchen sollst, sondern jemanden, der zu Deinem Lebensstil, Deinen Zielen und Werten passt.

Sei offen für Neues

Liebe kann in unerwarteten Momenten und Orten auftauchen. Sei offen für neue Erfahrungen und Menschen, trotz, dass sie nicht unmittelbar in Dein gewohntes Schema passen. Manchmal überrascht uns die Liebe, wenn wir es am wenigsten erwarten.

Lasse die Vergangenheit los

Bevor Du Dich auf eine neue Beziehung einlässt, ist es wichtig, mit der Vergangenheit abzuschließen. Lerne aus früheren Erfahrungen, aber lass nicht zu, dass sie Deine zukünftigen Beziehungen belasten. Die Liebe findet oft dann statt, wenn wir bereit sind, unser Herz erneut zu öffnen.

Lerne, wie Du Deine Chancen beim Dating maximierst

Je besser Du in der Partnersuche und beim Dating bist, desto größer sind Deine Chancen, einen passenden Partner – oder gar Deine Traumfrau oder Deinen Traummann zu finden.

Das Thema „Ich fühle mich einsam“ wird sich dann von ganz alleine regeln. Diese Tipps können Dir dabei helfen:

Spreche Frauen/Männer auf der Straße an

Singles auf der Straße anzusprechen ist eine der bewährtesten Methoden, um an Dates zu kommen und Deinen Traumpartner zu finden. Anders als beim Online-Dating seht ihr euch sofort persönlich und könnt direkt abchecken, ob ihr auf einer Wellenlänge seid.

Auf meinem Blog findest Du viele Tipps und Informationen dazu, wie Du Frauen auf der Straße mit Erfolg ansprichst.

Finde heraus, was Frauen/Männer wollen

Erlebst Du immer wieder eine Partnerschaft, die scheitert oder bricht Dein Kontakt zu einer Frau/einem Mann bereits in der Kennenlernphase ab, so solltest Du Dich außerdem darüber schlau machen, was Frauen eigentlich wollen (oder aber Männer).

Das kann Dir dabei helfen, zu wissen, wie Du Dich bei Deinem Schwarm verhalten solltest und was eher nicht so gut ankommt.

Ich fühle mich einsam trotz Partner/Familie

Einsamkeit kann auch entstehen, obwohl Du von geliebten Menschen umgeben bist. Oft passiert dies dann, wenn Situationen und Interaktionen mit diesen Menschen nicht Deinen Wünschen oder Vorstellungen entsprechen.

Bestes Beispiel ist Weihnachten: Obwohl die Bude voll mit Familie ist, fühlst Du Dich einsam, weil Dich die Gespräche langweilen, die Familie anfängt zu streiten oder Du Dir das besinnliche Fest einfach anders vorgestellt hast. 

Fazit: Du bist nicht allein

Einsamkeit kann eine herausfordernde Emotion sein, aber Du bist nicht machtlos. Indem Du die Realität akzeptierst, Deine Einstellung änderst und neue soziale Kreise entdeckst, kannst Du die Einsamkeit überwinden.

Denke daran, dass Veränderung Zeit braucht, aber mit Geduld und Entschlossenheit kannst Du neue Beziehungen aufbauen und sogar Deinen Traumpartner in Dein Leben ziehen. Auch ein Dating-Coaching kann Dir dabei helfen, eine erfüllte Partnerschaft zu finden.