Unerwiderte Liebe: was tun? + ab wann unerfüllte Liebe loslassen?

Du verliebst Dich in eine Frau oder einen Mann und schwebst auf Wolke 7. Immer wieder stellst Du Dir vor, wie ihr euch küsst, euch ständig seht und eine Beziehung eingeht. Doch dann die bittere Wahrheit: Deine Liebe ist unerwidert.

Sie oder er empfindet nicht das Gleiche für Dich. Autsch. Das trifft Dich wie ein Messerstich ins Herz. Deine große Hoffnung, dass ihr ein Paar werden würdet, löst sich in Luft auf. Was bleibt, ist das enge Gefühl in der Brust und tiefe Enttäuschung…

Unerwiderte Liebe ist definitiv keine schöne Erfahrung und schwierig zu bewältigen. Daher habe ich Dir in diesem Artikel meine besten Tipps zusammengefasst:

Wie erkennt man unerwiderte Liebe?

Von unerwiderter Liebe spricht man, wenn Du in eine Person verliebt bist, aber sie/er nicht die gleichen Gefühle für Dich empfindet (Quelle: Wikipedia). Dies ist besonders schmerzhaft, weil Du Dir mit ihr/ihm eine feste Beziehung und eine Zukunft vorstellen kannst – Dein Schwarm will davon aber nichts wissen.

Das Problem ist, dass Du emotional bereits so krass in die Sache verwickelt bist, dass keine andere Frau oder kein anderer Mann für Dich in Frage kommt. Also bleibst Du in Deiner Misere, weil Du nicht weißt, wie Du aus ihr wieder herauskommst.

Bei unerwiderter Liebe steckst Du gefühlsmäßig bereits so tief drin, dass Du Dir immer wieder vorstellst, wie es wäre, wenn sie/er Deine Gefühle doch erwidern würde und ihr zusammenkommt.

Auf Dauer wird Dich diese Vorstellung jedoch zermürben, weil die Realität ganz anders aussieht. Das führt zu viel Liebeskummer und Gedanken voller Selbstzweifel wie:

• • „Bin ich nicht gut genug?“
  • „Warum liebt sie/er mich nicht?“
  • „Mich wird nie jemand lieben.“
  • „Ich werde ewig Single bleiben.“

Unerwiderte Liebe entsteht nicht nur in der Kennenlernphase. Sie kann auch zwischen platonischen Freunden oder Ex-Partnern entstehen. Wichtig ist jedoch, zu wissen, dass es sich bei Gefühlen von unerwiderter Liebe meist noch gar nicht um echte Liebe handelt.

Mit großer Wahrscheinlichkeit stellst Du Dir nur vor, wie toll es wäre, mit dieser einen Person zusammen zu sein. Richtige Liebe kann jedoch nur entstehen, wenn ihr bereits zusammen seid und so eine emotionale Bindung aufbauen könnt – die auf Gegenseitigkeit beruht.

Warum tut unerwiderte Liebe so weh?

Unerwiderte Liebe tut trotzdem besonders weh, weil sie nur einseitig ist. Obwohl Du viel für eine Person empfindest, bekommst Du nicht das Happy End, das Du Dir so sehr wünschst. Hier sind einige Gründe, warum unerwiderte Liebe so schmerzhaft ist:

1. Ablehnung

Unerwiderte Liebe bedeutet, dass die romantischen Gefühle, die Du für jemanden empfindest, nicht erwidert werden. Es ist im Grunde eine Form der Ablehnung. Das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder nicht den Erwartungen des anderen zu entsprechen, kann dann zu tiefen Selbstzweifeln führen. Denn Du bekommst nicht die Bestätigung, die Du Dir wünschst.

2. Selbstzweifel

Unerwiderte Liebe führt oft zu Selbstzweifeln. Singles stellen dann ihre Attraktivität, ihren Wert oder ihre Liebenswürdigkeit in Frage. Insbesondere, wenn sie die Gründe für die Nichterwiderung nicht verstehen.

3. Ungewissheit

Die Ungewissheit darüber, ob die Liebe jemals erwidert wird, kann außerdem zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führen. Die ständige Frage, ob es eine Zukunft für euch gibt, kann belastend sein. Du fühlst Dich verloren und weißt nicht, wie Du aus diesem Loch wieder herauskommst.

Unerwiderte Liebe bedeutet, dass Du wenig Kontrolle über die Gefühle des anderen hast. Das Gefühl der Hilflosigkeit und die Unfähigkeit, die Situation zu beeinflussen, können den Schmerz verstärken.

4. Liebeskummer

Unerwiderte Liebe ist oft mit Trauer verbunden. Die Unmöglichkeit, mit der geliebten Person eine romantische Beziehung einzugehen, kann zu starken Gefühlen von Liebeskummer führen.

5. Hoffnung

Oft besteht die Hoffnung, dass sich die Gefühle des anderen mit der Zeit ändern werden. Zum Beispiel, dass aus eurer Freundschaft doch noch Liebe wird. In den meisten Fällen tritt dies jedoch nicht ein. Das Festhalten an dieser Hoffnung kann den Schmerz verlängern und den Prozess, einen geliebten Menschen loszulassen, erschweren.

Was ist der Sinn von unerwiderter Liebe?

Manchen Menschen hilft es, einen Sinn darin zu finden, wenn es ihnen mit einer Situation nicht gut geht. So kann es sein, dass auch Du Dich fragst, was der Sinn von unerwiderter Liebe sein könnte. Das kann dahinterstecken:

Persönliches Wachstum: Unerwiderte Liebe kann eine Chance für Dein persönliches Wachstum sein. In der Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen und der Bewältigung der Herausforderung kannst Du an innerer Stärke und Selbstbewusstsein gewinnen. Außerdem lernst Du Dich selbst besser kennen und wie Du harte Zeiten gut durchstehen kannst.

Erfahrungswerte für weitere Beziehungen: Unerwiderte Liebe kann zudem als Lernprozess dienen, der Dich darauf vorbereitet, in zukünftigen Beziehungen bewusstere Entscheidungen zu treffen. So kannst Du zukünftig sofort identifizieren, was die frühen Anzeichen von unerwiderter Liebe sind und wie Du Dich davor schützen kannst.

Was begünstigt unerwiderte Liebe? 10 Gründe

Nun kann es verschiedene Gründe haben, warum sie/er Deine Liebe nicht erwidert. Die schlechte Nachricht ist, dass so einige Gründe sich nur schwer oder gar nicht ändern lassen. Hier habe ich sie für Dich zusammengefasst:

1. Sie/er weiß nicht, dass Du in sie/ihn verliebt bist

Deine Liebe kann schlecht erwidert werden, wenn Dein Schwarm nicht weiß, dass Du Gefühle für sie/ihn hast. Vielleicht traust Du Dich nicht, dies anzusprechen oder denkst, sie/er sei eh nicht interessiert.

2. Sie/er liebt eine andere Person

Schwieriges Thema! Wenn sie/er jemand anderes liebt, tut dies besonders weh. Das Gute ist jedoch: Mit großer Wahrscheinlichkeit handelt es sich bei Dir nur um eine Schwärmerei, weil ihr euch noch gar nicht nah genug gekommen seid, damit Du richtig tiefe Gefühle entwickeln kannst.

3. Sie/er steht einfach nicht auf Dich

Eventuell aus dem Grund, dass Du nicht in ihr/sein Beuteschema passt.

4. Sie/er sieht Dich nur als Freund

Die gute alte Friendzone. Tatsächlich gibt es jedoch eine Strategie, mit der Du Dich attraktiver für sie/ihn machst und nicht mehr nur als platonischer Freund gesehen wirst. Mehr dazu im passenden Artikel auf meinem Blog, der über die Friendzone spricht.

5. Sie/er will keine Beziehung oder nur Sex

Heute ist es gar nicht mal so selten, dass Singles keine feste Beziehung eingehen wollen oder nur auf Sex aus sind. Aber auch hier gibt es Tipps auf meinem Blog, mit denen Du das Ruder rumreißen kannst.

6. Sie/er bleibt emotional verschlossen

Manche Singles haben so viele negative Beziehungs- oder Dating-Erfahrungen gemacht, dass sie sich gar nicht mehr für eine neue Liebe öffnen können. Viele entwicklen sogar eine Bindungsangst, die es schwer macht, eine neue Person in ihr Leben zu lassen.

7. Du wirkst zu bedürftig

Willst Du die Beziehung zu sehr, dann rutschst Du schnell in die Bedürftigkeit. Es kann gut sein, dass Dein Schwarm so ein Verhalten gar nicht abkann und dann emotional Abstand nimmt. Viel erfolgreicher ist es nämlich, wenn Du Interesse zeigst, ohne bedürftig zu wirken.

8. Du fühlst Dich einsam

Bei Einsamkeit kann es schnell passieren, dass Singles eine Liebe erzwing wollen, weil sie denken, dass sie sich in einer Beziehung besser fühlen werden. Oft verbirgt sich dahinter jedoch ein ganz anderes Problem, das mit persönlicher Weiterentwicklung angepackt werden muss.

9. Ihr habt euch getrennt

Unerwiderte Liebe kann auch auftreten, wenn ihr eine Beziehung hattet, die von Deinem Partner beendet wurde. Während Du Dir die Partnerschaft zurückwünschst, hat Dein/e Ex damit bereits abgeschlossen.

10. Du sabotierst Dein Liebesleben

Die wenigstens Singles denken darüber nach, dass sie sich eventuell einen Schwarm ausgesucht haben, der sowieso unerreichbar ist oder mit dem sie niemals glücklich werden. Diese Selbstsabotage kommt oft daher, dass wir denken, dass wir keine Beziehung verdienen oder nicht gut genug sind. Die erwiderte Liebe ist dann die Bestätigung, nach der wir gesucht haben.

Wie lange dauert unerfüllte Liebe?

Die Dauer einer unerfüllten Liebe ist äußerst individuell und kann von Person zu Person stark variieren. Es gibt keine festgelegte Zeitvorgabe dafür, wie lange jemand braucht, um über unerwiderte Liebe hinwegzukommen. Diese verschiedenen Faktoren können dies beeinflussen:

1. Art der Gefühle

Je tiefer die Gefühle für die Person sind, desto länger kann es dauern, darüber hinwegzukommen. Intensive Liebe kann mehr Zeit erfordern, um die Emotionen zu verarbeiten.

2. Persönliche Stärke

Die Fähigkeit, mit emotionalen Herausforderungen umzugehen, hängt auch davon ab, wie dick Dein Fell ist. Menschen mit hoher emotionaler Stärke können schneller wieder auf die Beine kommen.

3. Unterstützung

Freunde und Familie können Dir dabei helfen, über die unerwiderte Liebe hinwegzukommen. Machst Du diesen Prozess alleine durch, kann es durchaus länger dauern, bis es Dir besser geht.

4. Neuanfang

Veränderungen in den Lebensumständen, wie berufliche oder geografische Veränderungen, können dazu beitragen, den Fokus schneller auf neue Erfahrungen zu lenken – und die unerwiderte Liebe zu vergessen. Das dient dann wie ein Neuanfang nach einer Trennung.

Bist Du bereit, Dich auf persönliche Veränderungen einzulassen und Deine eigene Zukunft aktiv zu gestalten, beeinflusst dies ebenfalls die Dauer der unerfüllten Liebe.

5. Akzeptanz

Je schneller und eher Du die Vorstellung loslassen kannst, dass ihr doch noch zusammenkommt, desto schneller wirst Du die unerwiderte Liebe überwinden. Es ist jedoch wichtig, zu wissen, dass es normal ist, Zeit zu benötigen, um über unerfüllte Liebe hinwegzukommen.

Was kann ich nur tun, damit sie/er meine Gefühle erwidert?

Hast Du ihr/ihm bereits Deine Liebe gestanden und das Gespräch gesucht, so gibt es meistens nichts, was dafür sorgen kann, dass sie/er sich doch noch in Dich verliebt. Die einzige Chance, die Du an dieser Stelle hast, ist, dass Du Abstand nimmst und Dein Schwarm dann realisiert, dass Du ihr/ihm doch wichtiger bist als gedacht.

Richte daher eine Kontaktsperre ein und warte ab, was passiert. Das Gute an dieser Strategie ist, dass Du weder viel riskierst noch viel zu verlieren hast. Hörst Du nichts von ihr/ihm, so bestand sowieso keine Chance für euch und der Abstand sorgt in der Zwischenzeit dafür, dass Du Dich von Deinen Gefühlen löst und nach vorne schaust.

Hast Du das Gespräch noch nicht gesucht und vermutest lediglich, dass Deine Liebe unerwidert ist, dann solltest Du mit ihr/ihm darüber sprechen. Seid ihr nur flüchtig in Kontakt, so sorge zunächst dafür, dass ihr mehr miteinander zu tun habt und sie/er auf Dich aufmerksam wird.

Seid ihr bereits Freunde oder datet euch sogar, dann befolge meine anderen Tipps, um ihr/ihm Deine Liebe zu gestehen.

Was kann man gegen unerwiderte Liebe tun?

Es ist klar, dass Du Dich in Deiner momentanen Situation nicht gut fühlst und Veränderung willst. Wenn Du Dich dazu entscheidest, dass Du die romantischen Gefühle für Deinen Schwarm hinter Dir lassen willst, dann können Dir diese Tipps dabei helfen:

1. Sei ehrlich zu Dir selbst

Akzeptiere, dass die Liebe nicht erwidert wird. Vermeide es, in unrealistischen Hoffnungen zu verweilen oder die Situation zu idealisieren. Je schneller Du die Realität akzeptierst, desto eher wird es Dir besser gehen. Nimm außerdem Abstand von Gedanken wie: „Ich kann sie/ihn ändern“ oder „Sie/er wird sich früher oder später doch in mich verlieben“.

2. Nimm Dir Zeit zum Trauern

Erlaube Dir, zu trauern und die Emotionen zu fühlen. Es ist normal, sich traurig, enttäuscht oder sogar wütend zu fühlen. Unterdrücke diese Gefühle nicht, sondern nimm sie an und lasse sie zu. Liebeskummer braucht Zeit, also sei geduldig mit Dir selbst. Es ist normal, dass der Prozess unterschiedlich lange dauert. Erlaube Dir, Dir die Zeit zu nehmen, die Du brauchst.

3. Richte eine Kontaktsperre ein

Reduziere den Kontakt zur Person, die die Liebe nicht erwidert. Dies kann bedeuten, vorübergehend den Kontakt abzubrechen oder zumindest die Kommunikation zu minimieren. Der Abstand hilft dabei, emotionale Bindungen zu lösen und weniger an sie/ihn zu denken.

4. Fokussiere Dich auf Dich

Tue Dinge, die Dir Freude bereiten, um Dich abzulenken. Sei es Sport, Hobbys oder Zeit mit Freunden. Dadurch denkst Du weniger an sie/ihn und erlangst einen komplett neuen Blickwinkel auf Deine Situation.

Oft sind wir mit unseren Gedanken so beschäftigt, dass wir gar nicht mehr wissen, wie wir aus ihnen ausbrechen können. Tun wir dies jedoch, sieht die Welt schon viel besser aus.

5. Suche Dir Unterstützung

Teile Deine Gefühle mit Freunden oder Familie. Der Austausch mit anderen kann nicht nur entlastend sein, sondern auch neue Perspektiven und Unterstützung bieten.

6. Setze klare Grenzen

Setze klare Grenzen, um Dich vor weiteren emotionalen Verletzungen zu schützen. Dies kann bedeuten, den Kontakt weiter zu reduzieren oder bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, die negative Emotionen auslösen könnten.

7. Wachse mit der Situation

Nutze die Zeit, um an Dir selbst zu arbeiten und persönlich zu wachsen. Setze Dir neue Ziele, entwickle Deine Fähigkeiten weiter und konzentriere Dich auf positive Aspekte Deines Lebens. Betrachte die Erfahrung als Gelegenheit zum Lernen.

Die Fähigkeit, aus der Erfahrung zu lernen und eine positive Perspektive zu entwickeln, kann Dir dabei helfen, die unerwiderte Liebe schneller zu überwinden. Welche Erkenntnisse kannst Du aus der unerwiderten Liebe gewinnen? Was möchtest Du zukünftig anders machen? Wie kannst Du unerwiderte Liebe in Zukunft vermeiden? Inwiefern solltest Du Deine Partnersuche anpassen?

8. Lenke Deine Gedanken um

Achte darauf, wohin Deine Gedanken gehen. Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst auf positive Aspekte Deines Lebens und auf Dinge, die Dich glücklich machen. Versuche, nicht in einem Kreislauf von negativen Gedanken über die unerwiderte Liebe gefangen zu sein.